Pedalar, caminhar, correr…. Tudo é permitido, pois qualquer tipo de atividade física,
até a mais moderada, é saudável. Aproveite o bom tempo e leve a sua família para
praticar exercício físico ao ar livre. Uma forma saudável de socializar e de contribuir
para a saúde e o bem-estar individual e de grupo.
Todo nós sabemos que praticar exercício físico com regularidade faz bem à saúde
física, mas como sabemos, nem todos seguimos esta recomendação. Preferimos o
elevador às escadas, optamos pelo automóvel em vez da bicicleta… enfim, são
incontáveis as formas como damos a volta à questão só pela preguiça de dedicarmos
10 minutos diários à prática de exercício.
As recomendações dos especialistas apontam que os adultos devem praticar, pelo
menos, 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana. Ou seja,
caminhar, pedalar (bicicleta) e fazer atividades de fortalecimento muscular.
Aconselhável é dividir aqueles minutos pela semana, mas há outras hipóteses.
Jennifer McDaniel, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética norte-americana,
revela que pesquisas “mostraram que pequenos episódios de exercício durante o dia,
em comparação com tempos de exercício mais longos por semana (20-30 minutos),
podem ser igualmente benéficos”.
ESTREITAR LAÇOS
Para o nosso desespero, nem sempre a agenda diária permite que possamos dedicar
tempo útil ao nosso corpo. Mas nada está perdido.
Seguindo os especialistas em vez de dedicarmos 30 minutos de uma só vez ao treino, é
melhor dividir esse tempo em 10 minutos ao longo do dia. O ideal seria dedicarmos 10
minutos de manhã, à tarde e à noite. De manhã tire um pouco de tempo para si – faça
umas flexões, agachamentos e caminhadas. À tarde, na sua de hora de almoço, as
caminhadas são uma boa opção e ao final do dia, além de caminhar pode praticar yoga
ou exercícios leves de relaxamento.
AJUDAR O CORAÇÃO
A prática de atividades ao ar livre, não só é saudável do ponto de vista físico, como
psicológico. Está provado que o exercício melhora o humor e protege-nos contra
problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até
doenças mentais, como a depressão.
Praticar exercício em grupo é mais motivador e é uma forma de pais e filhos passarem
tempo de qualidade juntos, além de incutir aos mais novos hábitos de vida saudáveis.
E para a ajudar, aposte numa dieta alimentar equilibrada, com alimentos ricos em
fibra, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, cancros e diabetes, entre
outras.
Mas se mesmo com a prática de exercício, sente que lhe falta algo, como perder
aquelas gordurinhas que acumulou no Inverno, opte por um programa de
emagrecimento seguro.
Para recuperar a forma, Suta Spirulina Technology dispõe do Programa de
Emagrecimento SUTA NUTRITION, https://sutacosmetic.com/suta-nutrition/, criado
pela Dra. Dinora Bastos – nutricionista da nossa marca. Este é um programa composto
por 3 fases que pode fazer de forma independente e que oferece uma perda de peso
saudável, sustentável e duradoura.